カリフラワーの和ポテサラ風

・カリフラワー　　150g
・卵　　1個
・アーモンド　　5粒
・ツナ缶　　1/2缶

＜A＞
・マヨネーズ　　大さじ1
・ヨーグルト　　大さじ1
・味噌　　小さじ1/4

・塩こしょう　　適量